Ο μέσος ενήλικας σήμερα περνάει περισσότερες από 7 ώρες την ημέρα μπροστά σε μια οθόνη – είτε για δουλειά, είτε για διασκέδαση, είτε από συνήθεια. Το νούμερο αυτό έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% σε σχέση με πέντε χρόνια πριν, και οι επιπτώσεις αρχίζουν να γίνονται αισθητές:

– Μειωμένη συγκέντρωση και δημιουργικότητα
– Κακή ποιότητα ύπνου λόγω του μπλε φωτός
– Αυξημένο στρες, υπερδιέγερση και αίσθηση αποσύνδεσης από τον εαυτό μας και τους άλλους
– Πιο επιφανειακές κοινωνικές σχέσεις και λιγότερος πραγματικός χρόνος offline

Τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση;

Η ψηφιακή αποτοξίνωση είναι η συνειδητή απόφαση να μειώσουμε τον χρόνο που περνάμε μπροστά σε οθόνες (κινητό, υπολογιστή, τηλεόραση, tablet), ώστε να δώσουμε περισσότερο χώρο στην ξεκούραση, την ουσιαστική σύνδεση και την παρουσία στην καθημερινή ζωή. Δεν σημαίνει αποχή από την τεχνολογία ή αποκοπή από την πραγματικότητα, αλλά υιοθέτηση πιο ισορροπημένων συνηθειών.

10 απλοί τρόποι για να ξεκινήσεις

1. Ξεκίνα τη μέρα χωρίς κινητό: Πριν μπεις στον ψηφιακό κόσμο, πιες έναν καφέ, κάνε journaling ή βγες για έναν μικρό περίπατο.
2. Όρισε ‘offline’ ώρες κάθε μέρα: 1-2 ώρες χωρίς καμία οθόνη αρκούν για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος.
   
3. Κάνε ένα digital detox challenge: Πέρασε μία Κυριακή του μήνα χωρίς social media ή ειδοποιήσεις.
   
4. Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις: Μείωσε τους περισπασμούς και απόκτησε ξανά τον έλεγχο της προσοχής σου.
   
5. Βγάλε το κινητό από την κρεβατοκάμαρα: Ένας μικρός διαχωρισμός φέρνει μεγάλη διαφορά στον ύπνο.
   
6. Χρησιμοποίησε αναλογικό ξυπνητήρι: Για να αποφύγεις το πρωινό scrolling.
   
7. Οργάνωσε στιγμές χωρίς οθόνες: Μαγείρεμα, διάβασμα, περίπατος, ήρεμη παρέα.
   
8. Κάνε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της δουλειάς: Κλείσε την οθόνη για 5-10 λεπτά κάθε ώρα.
   
9. Επίλεξε αναλογικά μέσα: Ένα φυσικό ημερολόγιο, ένα έντυπο βιβλίο ή σημειωματάριο.
   
10. Μοιράσου την πρόκληση: Ξεκίνησε με έναν φίλο ή συνάδελφο για περισσότερη υποστήριξη.